Medidas para Reducir el STRESS

 

Una de las principales medidas para reducir el Stress es hacer ejercicios, ya sea caminar o nadar, además practicar un tipo de meditación y dormir las horas suficientes para reparar el organismo, además de todas las medidas anteriores la alimentación juega un papel importante en el estado de ánimo.

Una de las primeras medidas es evitar el Café, lo mismo que las comidas pesadas ricas en grasas., además es necesario eliminar los carbohidratos refinados como pan, pastas, dulces como cakes y pasteles ya que estos pueden causar fluctuaciones en el estado de ánimo que llevan a la ansiedad, es bueno ingerir alimentos con alto contenido e calcio y magnesio como verduras y las ensaladas frescas que son una fuente excelente de estos minerales y ayudan a la relajación muscular. Otras fuentes de calcio son el pan integral, la coliflor, el higo, la papaya y las almendras. Los alimentos que contienen magnesio incluyen: soya, maíz, perejil, espinaca y semillas de girasol, por supuesto las frutas, el yogur y los alimentos ricos en antioxidantes como la manzana y la zanahoria también son aliados para combatir el stress.

 

¿Beneficios de Hacer ejercicio?

R/ Definitivamente el ejercicio mejora las condiciones cardiovasculares de las personas, tiene un efecto positivo en reducir el Stress, y últimamente numerosos estudios han demostrado que algunos canceres pueden prevenirse o mejorar sus estadios. En un estudio de la Universidad de Harvard se analizaron más de 47 mil hombres con cáncer de próstata en un periodo de 4 anos y se demostró que estos pacientes pueden disminuir su riesgo de morir hasta en un 70% mediante el ejercicio vigoroso por tres horas a la semana, se cree que el mecanismo es por medio de las hormonas que al no estar en actividad estimulan el crecimiento del cáncer…

Además un estudio del Dana-Farber Institute en Massachussets mostró que el ejercicio disminuye el riesgo de Cáncer de Colon en un 35% a los tres años de haber seguido el tratamiento, el beneficio se obtiene después de al menos una hora de caminata moderada 6 veces a la semana.

El tipo de ejercicio puede ser caminar, bailar, nadar correr, hacer algún tipo de deporte, andar en bicicleta cualquiera que sea el ejercicio este movimiento repercute sobre el sistema nervioso y produce unas sustancias entre ellas las endorfinas que hacen sentir a la persona más vital, alegre y enérgica, la gente que hace actividad física con regularidad por la mañana, pasa el día con otro animo, ya que el cuerpo se encuentra en mejores condiciones, esto aumenta el rendimiento laboral, académico, eleva la auto estima, la independencia y modifica favorablemente la interrelación con el entorno.

 

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *